Você sente que está no limite mas não sabe exatamente o quanto? O Teste de Nível de Stress mede em menos de 2 minutos e entrega um score de 1 a 10 com diagnóstico e dicas práticas.
Por que medir o stress importa
Stress crônico eleva cortisol, prejudica o sono, a imunidade e as relações. Identificar o nível — antes de virar burnout — é o primeiro passo para agir. O teste cobre os principais gatilhos: trabalho, sono, relações pessoais e sintomas físicos.
O que significam os scores
| Score | Nível | O que fazer |
|---|---|---|
| 1–3 | Baixo | Manter rotina e pausas preventivas |
| 4–5 | Moderado | Revisar carga de trabalho, melhorar sono |
| 6–7 | Elevado | Pausas obrigatórias, atividade física, desconexão digital |
| 8–10 | Crítico | Buscar apoio profissional (psicólogo, médico) |
Como fazer o teste
- Acesse Teste de Nível de Stress.
- Responda as perguntas sobre rotina, humor e sono.
- Veja o score e o diagnóstico personalizado.
- Compartilhe com amigos no WhatsApp — é uma boa abertura para conversar sobre saúde mental.
Dicas para reduzir o stress
Curto prazo (hoje):
- Respiração 4-7-8: inspira 4s, segura 7s, expira 8s — reduz cortisol em minutos
- 5 minutos de caminhada ao ar livre
- Desligar notificações por 1 hora
Médio prazo (1–4 semanas):
- Definir horário de início e fim do trabalho
- 20 minutos de exercício aeróbico 3x/semana
- Limitar redes sociais a janelas definidas
Longo prazo:
- Terapia ou mindfulness estruturado
- Avaliação da carga de trabalho com gestor ou redirecionamento de carreira
Compartilhe e compare
Enviar o resultado para amigos e parceiros é uma forma leve de abrir conversas sobre bem-estar. Muitos casais usam o resultado para alinhar expectativas — "estou no 8, preciso de um fim de semana mais tranquilo".
FAQ
O teste é um diagnóstico médico? Não. É uma ferramenta de autoavaliação. Para diagnóstico de burnout ou ansiedade, consulte um profissional.
Posso refazer o teste em outra semana? Sim — o stress flutua. Refazer mensalmente ajuda a identificar padrões.
Os dados ficam salvos? Não. Processamento 100% no navegador.
Conclusão
Conhecer o nível de stress é o primeiro passo para cuidar da saúde mental. Faça o teste em Nível de Stress e veja onde você está agora.